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1、玉米——它的維生素含和膳食纖維含量都非常高，食用玉米不僅能夠增加飽腹感，具有很好的美容瘦身的功效。

2、魔芋——膳食纖維含量達到60%，對改善便秘和減輕體重有著非常好的功效，多吃魔芋可以減輕腸道壓力。

3、火龍果——含有豐富的水溶性膳食纖維，具有減肥、降低膽固醇、預防便秘等多種功效。

4、茄子——含有豐富的膳食纖維，每100克茄子能夠提供3克粗纖維，同時茄子中還含有龍葵堿，對預防胃癌有很好的功效。

5、燕麥——其總纖維素含量為17-21%，能夠促進胃腸蠕動，潤腸通便，還能夠降低膽固醇。

6、黑豆——含有豐富的維生素、蛋黃素和膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，具有很好的保健功效。

7、山藥——是一種膳食纖維含量比較高的食物，不僅能夠增加飽腹感，還是健脾、補腎的佳品。

8、菌類——其中膳食纖維含量豐富的是幹香菇，幹香菇中的膳食纖維含量是鮮香菇的12倍多。

9、南瓜——富含各種維生素和礦物質，膳食纖維含量也高，可以增強飽腹感，降低人體對糖分的吸收。

10、蘋果——富含大量的礦物質和維生素，膳食纖維和果膠含量也很豐富，多吃蘋果能夠促進腸胃蠕動。