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1、紫菜——含膳食纖維含量高達21.6g/100g，多種維生素及鈣、鉀、鎂、鈉等微量元素，還含藻類特有的藻膽蛋白，具有抗衰老作用。

2、核桃——含有較高的蛋白質、脂肪酸和膳食纖維，其膳食纖維含量為9.5g/100g，屬於纖維較高的堅果，吃核桃，可以健腦。

3、魚腥草——又名岑草、折耳根等，屬於高纖維蔬菜，每100g魚腥草的膳食纖維含量達到了11.8g，名副其實的高膳食纖維食物。

4、小麥——其膳食纖維含量高達10.8g/100g，能加強腸道蠕動，減輕腸道壓力，及時排除身體淤積的毒素，深受不少人的青睞。

5、黃豆——含有豐富植物蛋白質、膳食纖維、脂肪和多種礦物質，其中膳食纖維的含量高達15.5g/100g，平常多吃可以提高免疫力，改善膚質。

6、黃花菜——富含多種維生素和各種礦物質，其膳食纖維含量為7.7g/100g。常吃黃花菜還能滋潤皮膚，增強皮膚的韌性和彈力，有祛斑美容的效果。

7、紫蘇——別名桂荏、蘇麻、水升麻、白蘇、赤蘇等，富含豐富的蛋白質、維生素和膳食纖維，其中膳食纖維含量高達60.6g/100g。

8、番石榴——它的膳食纖維含量達到5.9g/100g，能預防便秘、提高機體免疫力、控製血糖。所以說，常吃番石榴對身體大有好處。

9、酸棗——其膳食纖維含量達到了10.6g/100g，而且酸棗中的維生素C和鐵元素都不低，長期食用可以促進血紅細胞增長，增強新陳代謝水平。

10、羅漢果——含有多種營養物質，其中膳食纖維含量高達38.6g/100g，為常見的食用方式是用來泡水喝，可以達到潤肺止咳的效果。