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1、紅薯——它裏麵含有的粗纖維成分很高，能促進腸道消化，吸收體內較多的油脂物質，及時代謝出體外，減輕肝髒負擔，從而達到降脂的作用。

2、燕麥——含有豐富的蛋白質、脂肪、膳食纖維、多種維生素和礦物質，能夠促進腸道蠕動、預防便秘、是不少人都愛吃的一種粗糧。=

3、花生——常見的一種堅果，營養非常豐富，其膳食纖維含量較多，是很不錯的粗纖維的食物，深受許多人的喜愛。

4、核桃——含有較高的蛋白質、脂肪酸和膳食纖維，其膳食纖維含量很高，屬於粗纖維較高的食物。

5、黃豆——含有豐富植物蛋白質、膳食纖維、脂肪和多種礦物質，是常見的粗纖維食物。平常多吃不僅能提高人體免疫力、美容養顏的功效。

6、香菇——是高纖維蔬菜，屬於膳食纖維高的食物，具有促進消化、去脂、降血壓的功效。

7、番石榴——它的膳食纖維含量很高，能預防便秘、提高機體免疫力、控製血糖。所以說，常吃番石榴對身體大有好處。

8、桑葚——酸甜適口，味甜汁多，以個大、肉厚、色紫紅、糖分足者為佳。經常吃可以改善皮膚、促進消化，並能延緩衰老。

9、小麥——其膳食纖維含量很高，而且小麥中的膳食纖維是濃、有效且適合人體的膳食纖維，屬於一種穩定纖維素。

10、木耳——不僅滑嫩可口，滋味鮮美，而且營養豐富，可以促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄，有利於減肥。