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1、雞蛋——含有大量的蛋白質，特別是蛋白裏麵含有的蛋白質高，所以很多人在減肥期間隻吃蛋白，不吃蛋黃。

2、瘦牛肉——含蛋白質就比一般的食物多，並且瘦牛肉裏麵所含的脂肪非常少，很多減肥、健身的人喜歡吃。

3、牛奶——裏麵含有許多促進我們身體發育的營養物質，蛋白質就是其中的一種。

4、各種堅果——經常吃的一類小零食，它裏麵含有豐富的蛋白質，所以對人的身體的營養的吸收具有很好的促進作用。

5、雞胸肉——這是很多減肥節食、健身的人經常吃的一種食物，它的蛋白質含量高、脂肪含量低，所以是健身人士的愛。

6、豬裏脊——肉質非常嫩又鮮美，入口即化，當然這種肉不僅好吃，還含有豐富的蛋白質，對人的身體有很多的好吃。

7、各種豆類——含有大量的蛋白質，例如我們常見的黃豆、紅豆、黑豆等，經常會將這一類豆製品做成飲料，或者熬成粥來吃。

8、奶酪——含有大量的蛋白質、鈣和維生素等物質，當然奶酪裏麵所含的脂肪量也是非常高的，如果在減肥最好少吃。

9、豆腐——是一種蛋白質含量比較高的食物，做法多樣，例如涼拌、燉湯或者是煎炒等。

10、魚肉——做法多又好吃，魚肉裏麵含有豐富的蛋白質，如果將他們燉湯，湯不僅鮮美，還營養十足。