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不同的營養元素對於人體的影響也是不一樣的，鋅則是孩子成長中不可缺少的，因為會直接影響到智力發育問題，除此之外，缺鋅還容易降低食欲。那麼今天小編就來為大家盤點含鋅高的食物排行榜，感興趣的小夥伴快來看看吧。

全球公認十大補鋅的食物

1、牡蠣等海產品：海鮮是補鋅食品比較集中的品類，特別是貝類，其中牡蠣被譽為世界上鋅含量最高的食物。

2、牛肉：很多人喜歡吃牛肉，因為牛肉不僅好吃，而且營養豐富。牛肉含有大量的鋅。所以，隻要在日常生活中，每周適量吃一些牛肉，就能為人體提供足夠的鋅。

3、豬肝：豬肝含有豐富的營養，豬肝裏麵的鋅含量也是很高的。此外，豬肝經常食用還可以補血。

4、核桃：我們都知道核桃含有很多營養，但我們不知道核桃含有很多鋅，還有各種維生素和礦物質。因此，在日常生活中，多吃核桃等堅果好處多多。

5、口蘑：口蘑是一種常見的菌類，日常生活中我們經常吃。菌類營養豐富，味道很鮮美，含有大量的鋅，菌菇類食物裏口蘑的鋅含量比較出眾。

6、花生：花生不但有很好的補血功效，同時也含有大量的鋅，可以每天吃些花生，也能補充鋅。

7、蛋黃：可別小瞧我們經常吃的雞蛋，雞蛋裏麵的蛋黃含有豐富的維生素和鋅。這些維生素集中在蛋黃中。

8、蝦：蝦裏麵也含有大量的鋅，而且蝦還有很好的抗氧化功能，經常食用能夠有效的預防人體細胞衰老。

9、糙米：糙米比精米的營養更豐富，而且含有大量的鋅。吃糙米通常對人體有很大的好處。在日常飲食中，我們可以把精米和糙米搭配著吃。

10、蘋果：蘋果在所有水果中鋅的含量最高，而且蘋果含有豐富的營養，建議每天至少吃一個蘋果。

十大補鋅食物排行榜

10.菠菜

眾所周知，菠菜含鐵量很高，其實菠菜含鋅量在蔬菜裏也是很高的，而且菠菜富含多種維生素和礦物質，是一種非常健康的蔬菜。

9.花生

花生也是一種非常健康的食品，富含大量的鋅，既可以做菜也可以當零食吃。

8.芸豆

芸豆是我們平時經常吃的一種豆類蔬菜，營養豐富，而且也很好吃。芸豆富含豐富的鋅，同時還能幫助我們維持健康的血糖水平，提供持久的能量。

7.糙米

現代人吃的米大多是口感更好的精細米，其實口感稍差一些的糙米對我們的身體有著更多的好處。糙營養物質豐富，鉀、鎂、硒、鋅含量更高，一杯糙米中就含有1.21毫克鋅，占人體每日推薦攝入量的15％。

6.黑芝麻

黑芝麻對頭發有很多好處，能夠讓我們的頭發變得烏黑柔亮，其實這是因為芝麻裏含有很多微量元素，其中就富含大量的鋅。

5.蝦

蝦有著豐富的營養，對人體有很多好處。同時蝦也是攝取鋅的良好食物，還有著高品質的蛋白質和低熱量，多吃也不怕長胖。

4.鮭魚

在魚類食物裏，富含鋅較高的就是鮭魚，多吃魚類對人體有很多好吃，而鮭魚除了富含omega-3脂肪酸，它也是蛋白質的良好來源，對健康十分有利。

3.蛋黃

雞蛋是很多家庭每天要吃的食物，而雞蛋裏最有營養的就是蛋黃，不僅含鋅量高，同時也具有很多其他營養物質，對健康十分有利。

2.牛肉

牛肉也是很多人喜歡吃的食物，同時的含鋅量也非常高，雖然比不上牡蠣，但卻可以在補鋅食物排行榜中排名第二。平時隻要適量吃一些牛肉，就能很好的滿足身體需求。

1.牡蠣

牡蠣的含鋅量是相當高的，如果身體缺鋅，不妨在日常飲食中加入牡蠣。據計算，隻要每周吃一次牡蠣，就可以讓身體對鋅需求得到滿足，無需再另外服用鋅的補充劑。

含鋅高的食物排行榜

1、廋肉

瘦肉是所有食物中含鋅最豐富的，營養價值特別不高，所以也是平時家常菜中很常見的，瘦肉作為小孩子的輔食也是很不錯的選擇，無論是煮粥還是熬湯，或者是剁成肉泥做菜，都特別有益於吸收，能夠促進孩子的智力發育。

2、豬肝

豬肝也是日常生活中經常見到的食物，有一部分人是不太愛吃的，但是豬肝的營養價值其實算是比較高的，不僅含有豐富的鋅元素，還可以增強我們人體的抵抗力、降血壓以及保護視力，熬湯炒菜都非常好。

3、魚

魚屬於低脂高營養的食物，特別適合孩子吃，對於智力發育以及免疫力的提升都有幫助，做法也特別多，味道也是相當高。魚的種類可選擇性也是很豐富的，無論是海魚或者是普通的魚孩子都是能吃的。

4、生蠔

生蠔屬於海鮮貝類食物，裏麵的含鋅是常見食物的好幾倍，一般普通人兩個生蠔就能夠滿足一天的所需鋅。當然生蠔可能不太適合給孩子吃，所以其他的貝類食物也是可以滿足的，比如牡蠣或者是花甲等等。

5、穀物

穀物作為我們中國人每天都會吃的食物，裏麵的營養價值也是相當豐富的，作為主食是肯定能夠滿足每天的鋅需求的，裏麵的植物纖維也是人體必需的養分，這裏最推薦的就是大麥、大米以及燕麥等等這些。