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1、收縮肩胛骨；2、注意頭部的姿勢；3、手臂擺動；4、使用核心力量跑步的時候，身體的上半身會出現左右擺動現象，要有意識使用的核心力量，還要控製擺動幅度，這樣一來髖部會更加穩定，也能避免由於擺動大造成背部的疼痛。

很多人認為跑步是件很簡單的事情，抬腿就可以跑，這樣的思想是錯誤的，前期都沒有任何熱身運動那麼在跑步過程中很容易出現受傷或是岔氣的可能，出現這些問題的情況往往就是熱身不到位或是在跑步的方法不正確。

1、收縮肩胛骨。跑步的時間長短是與呼吸高息息相關的，要想延長跑步的時間，必須要從了解該怎樣提升跑步的呼吸效率。當跑步的時候，肩胛骨應該要稍微的收縮，使肩部相對後移，這樣能保證胸腔正常打開，從而來提升跑步的呼吸效率。

2、注意頭部的姿勢。有些人由於坐姿不正確，導致脖子前傾，頭部自然前傾會影響到呼吸的效率。在跑步的時候，頭不可以往前傾，也不可以後仰或低頭，要保持抬頭平視前方。

3、手臂擺動。手掌、手臂亂擺是常見錯誤的跑姿，會極大浪費體力。手臂自然放在胸部兩側，左右擺臂。不可以太向外擺臂，也不可以過度夾緊身體，否則會容易造成腋窩或者胸部的擦傷。

4、使用核心力量跑步的時候，身體的上半身會出現左右擺動現象，要有意識使用的核心力量，還要控製擺動幅度，這樣一來髖部會更加穩定，也能避免由於擺動大造成背部的疼痛。